Dieser Kurs ist für Dich geeignet, wenn Du Lust darauf hast, Deinen Körper besser kennen und verstehen zu lernen. Wenn Du gewillt bist, Dich auf etwas Neues einzulassen, wieder Anfänger zu sein und die bewusste Achtsamkeit in der Bewegung zuzulassen.

Dieser Kurs ist für Dich, wenn Du Beschwerden mit Core oder Beckenboden hast. Aber auch ohne diese Beschwerden kann dieser Kurs Dir helfen, Dich präventiv für Deinen Körper einzusetzen, denn Du wirst Dinge lernen, die Deinem Körper auch ohne Beschwerden guttun.

Dieser Kurs ist nicht für Dich geeignet, wenn Du keine Lust darauf hast, Dich auf etwas Neues einzulassen, ungewöhnliche Wege zu gehen und auf Deinen Körper zu hören. Wenn Du nicht gewillt bist, Geduld und Eigenverantwortung mitzubringen und Dir selbst ein Commitment zu geben, dann ist dieser Kurs nicht der richtige für Dich.

Wenn Du eine reine Sporteinheit mit “Du turnst nach, was ich vorturne” erwartest, wirst Du auch enttäuscht werden.

Wenn Du keine Freigabe für sportliche Betätigung vom Arzt hast, bist Du hier definitiv falsch.

Aber: wenn Du Bedenken aufgrund von körperlichen Einschränkungen hast und es nur eine Frage der Ausführung ist, dann sprich mich bitte direkt an und wir schauen uns gemeinsam an, was ggf. wie modifiziert werden muss, damit sich der Kurs dennoch für Dich lohnt.

Der Kurs kommt bei mindestens 4 Teilnehmerinnen zustande.

Es gibt pro Kurs maximal 8 Plätze.

Ja! Grundsätzlich ist das kein Problem, denn wir modifizieren die einzelnen Übungen so, dass Du den Nutzen aus ihnen ziehen kannst. Es geht nicht darum, die Übungen so zu machen, wie ich sie mache, sondern so, dass sie Dir und Deinem Körper guttun.

Schreib mir bitte direkt eine E-Mail, wenn Du hierzu Bedenken hast und wir schauen uns gemeinsam an, welche Einschränkungen ich bei Dir wie berücksichtigen muss.

Das kommt darauf an, was Du erreichen möchtest, bzw. welche Erwartungen Du hast.

Natürlich kannst Du einfach 6 Wochen lang nur zu den Live-Sessions kommen und ansonsten nichts machen, nur wirst Du dann keine ernsthaften Veränderungen erwarten können.

Idealerweise nimmst Du Dir pro Woche 4-6 mal 20-30 Minuten Zeit für Dich, um zielgerichtet mithilfe der Übungsvideos zu trainieren. Ein Spaziergang und eine Entspannungsübung jeden Tag runden Dein Training sinnvoll ab.

Aber, mir ist bewusst, dass “idealerweise” selten “realistischerweise” bedeutet. Deswegen ist es wichtig, zu schauen, was Du in Deinem Alltag umsetzen kannst. Ein Training, welches aus 5 Minuten am Tag besteht, ist besser als keines. Wenn Du 3-6 mal am Tag 5 Minuten hier und da findest, hast Du auch schon Deine 20-30 Minuten zusammen.

Darauf, wie Du die Übungen jeweils in Deinen Alltag einbauen kannst, gehe ich in den Live-Sessions ein.

Start: 23. Januar 2024 und dann jede Woche ein Termin.

Uhrzeiten: 9:30-10:45 Uhr 

Ich habe mich gegen eine automatisierte Buchungsmöglichkeit entschieden, weil ich ein Gespür dafür bekommen möchte, wer in die Gruppen kommt. Mir ist es wichtig, dass jede sich in der Gruppe wohlfühlt, weil wir auch Themen besprechen, die für einige eventuell sehr persönlich und intim sind. Ich glaube nicht, dass ich eine entsprechende Atmosphäre gewährleisten könnte, wenn jeder automatisch den Kurs hier per Klick kaufen könnte.

Wenn Du Ratenzahlung vereinbaren möchtest, teile mir das am besten gleich in Deiner Anmelde-E-Mail mit und dann besprechen wir die Modalitäten.

Ja! Sogar hervorragend!

Da ich Dich nicht durch physischen Kontakt in Deiner Übungsausführung korrigieren kann, was ohnehin nicht jedem angenehm ist, weise ich Dich anders an. Und zwar so, dass Du selbst in Dich hineinspürst und erforscht, wie sich Übungen für Dich anfühlen.

Ich leite Dich an, auf welche Merkmale Du achten und wie Du Hilfsmittel einsetzen kannst. So lernst Du Deine Ausführung aktiv selbst anzupassen. Der nachhaltige Lerneffekt ist dabei wesentlich größer, als wenn ich Dich von außen, und damit für Dich passiv, physisch korrigieren würde.

Wenn Du nur zu den sechs Live-Sessions kommst und ansonsten nichts tust, kannst Du natürlich auch so gut wie keine Veränderung erwarten.

Wenn Du das Gelernte mitnimmst und anwendest, die Übungsvideos regelmäßig nutzt und in Deinen Alltag einbaust, kannst Du aber tatsächlich mit spürbaren Veränderungen rechnen. Wie die jedoch genau für Dich aussehen, ist nicht vorherzusagen, denn das hängt u.a. auch von Deiner Ausgangslage ab.

Auf jeden Fall hast Du die Möglichkeit eine gute Basis zu legen und wenn Du danach weiter dran bleibst, wirst Du auch Monate später noch Veränderungen wahrnehmen können.

Eins ist klar: wenn Du jetzt nicht anfängst, bist Du in sechs Wochen immer noch da, wo Du heute auch schon stehst.

Keine Sorge, ich hetzte Dich nicht die ganze Zeit über die Matte! 😉

Die tatsächliche Bewegungszeit liegt eher so zwischen 25 und 40 Minuten. Wir beginnen jede Einheit mit der Möglichkeit Fragen zu klären und Erkenntnisse oder Erfolgserlebnisse der letzten Woche zu teilen. Bzw. in der ersten Session werde ich mich auch noch etwas vorstellen und Euch einen Ausblick auf den Kurs geben.

Nach dem Fragenteil beginnen wir dann mit Atmung und dann den Übungen. Zum Abschluss führe ich Euch jeweils noch durch eine Entspannung. Ich habe bewusst etwas mehr Zeit als eine Stunde eingeplant, um nicht durch die Einheit hetzten zu müssen und ggf. auch noch auf Unklarheiten eingehen kann.

Schau vorab, dass Dir Zoom zugänglich ist und dann schnapp Dir mal Deinen Laptop, mach ein Meeting nur mit Dir selbst auf und geh in Deiner Wohnung auf die Suche nach einem Eckchen, in dem Du genug Platz hast, eine Yogamatte auszurollen, Dich frei zu bewegen und das möglichst gut beleuchtet ist, sodass ich Dich über die Kamera gut sehen kann. Wenn dann auch noch ein Stück freie Wand dort ist, ist das ein Bonus.

Das ist nicht vorgesehen.

Der Kurs ist extra als Live-Format konzipiert worden, weil Du am meisten von der Interaktion, der Möglichkeit zu Fragen und Rückmeldungen profitierst.

Das Minimum, was Du benötigst, ist eine Yogamatte. Wobei auch ein Handtuch auf Teppichboden grundsätzlich geht, aber vermutlich nicht so bequem ist.

Außerdem werden wir im Laufe des Trainings folgende Dinge einsetzen:

2 Blöcke – Lassen sich durch Bücher substituieren

Yogagurt – Ein Bademantelgürtel oder fester Schal tut es auch

Yogabolster – Kann durch ein paar Sofakissen und/oder gefaltete Handtücher ersetzt werden

Halbrolle – Ein aufgerolltes Handtuch reicht hier aus

Eine Woll-/Kuscheldecke zum Zudecken bei den Entspannungsübungen

Ein Stuhl oder stabiler Hocker mit gerader Sitzfläche

Am meisten erkenne ich bei hautengen, hellen, wenig gemusterten Klamotten. Die Steigerung dazu wäre noch eine Kombination von Sport-BH und einem Unterteil, welches in Richtung Unterwäsche, Bikini oder enge Sportler-Shorts geht. Darin fühlen sich viele aber zu sehr auf dem Präsentierteller, weswegen ich das keineswegs erwarte. Völlig ausreichend sind Radlerhose oder Leggins, solange sie möglichst hell sind, und ein eher eng anliegendes Oberteil. Hier gilt auch wieder, bei weniger sehe ich mehr, also Trägertop ist einfacher als ein Kurzarm-Shirt und dieses ist besser als ein Langarm-Shirt und je heller, desto einfacher für mich.

Mindestens ein halbes Jahr lang.

Die Messengergruppe ist dafür gedacht, dass Du Dich zwischen den live Terminen mit den anderen Teilnehmerinnen Deiner Gruppe austauschen und mir Fragen stellen kannst. Auch Erfolge und AHA-Erlebnisse können gerne darin geteilt werden. Erfahrungsgemäß profitieren alle davon, wenn dieses Angebot gut genutzt wird.

Ich nutze dafür Telegram, weil Du dort die Möglichkeit hast der Gruppe beizutreten, ohne dass ich oder die anderen Teilnehmerinnen Deine Telefonnummer erfahren. (Das kannst Du in Deinen Einstellungen so auswählen, dass nur Kontakte Deine Nummer oder auch niemand sie sehen kann.) Bei WhatsApp hätte dann jede andere in der Gruppe Deine Nummer und das finde ich im Sinne des Datenschutzes nicht angemessen. 

Ja, das kannst Du. Sprich mich dann einfach an.